planu treningowego

[...] sam widzisz zmiany w sylwetce to znaczy, że wprowadziłeś dobre roszady w diecie i to działa i tego się trzymaj. Jeśli już działasz to faktycznie stopniowo staraj się wdrażać do swojego planu treningowego więcej ćwiczeń złożonych ze sztangą czy hantlami i bo te ćwiczenia powinny być podstawą Twojego planu. Oczywiście wszystko z należytą techniką.

co do planu treningowego - to skorzystaj z gotowca. Każde ćwiczenie jest powiązane z innym i tak dalej. Ułożenie dla siebie planu wcale nie jest prostą sprawą.

Trzeba by było zobaczyć jak ten plan wygląda i faktycznie można by było wprowadzić jakieś modyfikacje planu treningowego, pozamieniać ćwiczenia, kolejność, tempo wykonywania ćwiczeń, zakres powtórzeń więc jest co pozmieniać jeśli nic takiego nie robiłeś. Ewentualnie drugą możliwością jest dołożenie drugiego zestawu treningowego tak abyś miał plan [...]

To tylko niewielki fragment wywiadu, który przetłumaczyłem ze strony fitflex.com John Grimek - wywiad. Nigdy nie miałem ustalonego planu treningowego na miesiące czy lata. Nigdy! Robiłem wszystko co myślałem, że może wywołać jakąś reakcję ze strony organizmu. Kiedy uważałem, że potrzebuję więcej mięśni na klatce, to byłem bardziej skoncentrowany [...]

Nie przerabiałem żadnego planu ćwiczyłem tylko z przyjemności a teraz chcę to zamienić w przyjemność i rośnięciem ( w końcu ). Tak nie byłem zadowolony z efektów przez ten ostatni rok stażu na siłowni. Kalorii dziennie mam 3300- 4000. Przejdźmy do planu treningowego, ponieważ dieta jest dobra i nie podlega do poprawki.

Więc biorę się za pisanie planu treningowego. Natomiast co do diety to w dni umownie nietreningowe (bez siłowni), tj. aeroby zmieniać jadłospis? Opuścić jakiś posiłek (np. banana) ? Czy pozostawić cały czas taki sam? Drugą rzeczą - oliwa z oliwek, pić ją normalnie łyżeczką? bez niczego? (Chyba nie smakuje najlepiej) Jeśli chodzi o napoje to woda [...]

[...] o mój aktualny trening na siłowni to eksperymentuje strasznie trenuje rożne partie(np.barki-plecy, klatka-triceps itd.) nas siłowni jestem 5 razy w tyg. łącze ćwiczenia i kombinuje ale sam nie jestem pewny co do tego dlatego proszę jeżeli to możliwe o ustalenie jakiegoś planu treningowego który nie będzie kolidował z moja dyscyplina…

[...] nie mam pojęcia ani w jakim tempie biegam ,ani ile kilometrów .Pewnie nie za wiele .We wtorek postaram się sprawdzić . Zostało mi jeszcze 2 tygodnie do ukończenia tego planu treningowego . Co do wznosów bokiem spróbuję jeszcze raz z tymi 3 kg ,ale na 4 już się nie będę porywać }:-( .Robię je bardzo wolno ,staram się stać prościutko Dziś [...]

[...] pompek, jeśli nie dasz rady, to z rękami na laweczce, ewentualnie przy ścianie. Od pompasów na kolanach trzymaj się z daleka Ile jeszcze tygodni zostało do końca tego planu treningowego? Dobra, odnośnie diety: kończymy podbijanie kalorii i przez kolejne pełne 4 tygodnie jedziesz tak jak teraz, a potem... Się będzie działo Oczywiście [...]

[...] typie naszego ciała i o tym, jaki trening, a także jakie jedzenie jest dla niego najlepsze. Wyzwanie to stawia jednak przed nami konieczność wyraźnego i poważnego określenia planu, który poprowadzi nas do sukcesu. TYP ENDOMORFICZNY Wiele powtórzeń, wiele ćwiczeń Budowanie muskulatury przychodzi nam zwykle łatwiej, jeśli jesteśmy typem [...]

[...] jest plan treningowy tylko jakiś bardziej lub mniej przypadkowy zestaw ćwiczeń. Z definicji słowa "plan" wynika, że powinien mieć jakiś cel/ząłożenia. W przypadku planu treningowego musi spełniać założenia jakie mu postawiłeś - masa. Masa czego? Wybranych partii mięśniowych, czy wszystkich? Jak chcesz je pobudzić do wzrostu, jaka ma [...]

[...] ze sztangą z przodu jak w przysiadzie 3 x 20 wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie w dół na wyciągu na triceps 12 10 8 unoszenie hantli przodem 12 10 8 Ćwiczę wg powyższego planu treningowego. W tym artykule http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 przeczytałem, że warto pobudzać te same mięśnie więcej niż raz w tygodniu, dlatego we [...]

[...] do pleców-spokojnie przećwiczysz całe latsy,teresy,trapezy bez eksploatowania nóg-wiosłowania leżąc na ławce,szrugsy,face pull'e,podciągania na drążku(na dobrą sprawę powinieneś mieć tutaj nogi wyprostowane.Ale rozumiem-niski drążek skutecznie to uniemożliwia). Proponuję założyć osobny temat z wypełnioną ankietą i propozycją planu treningowego.

Szybki trening ogólnie powodzenia w teście zmieniasz jakoś trening w najbliższym czasie? bo na pierwszej stronie nie podałeś planu treningowego

[...] mega instensywnie i czuje że kondycji to ja za dobrej nie mam :D Jak już organizm sięprzyzwyczai do wysiłku 4x w tygodniu to wrzucę Sobie jakiś crossfit :) Na razie co do planu treningowego : A-góra 1.Pompki w staniu na rękach 4s. 2.Podc, nachw. 4s. 3.Dipy 4s. 4.Podc. podchwyt 4s. 5.Pompki diamentowe 4s. B-dół 1.Przysiady na jednej nodze [...]

[...] więc nie musi szaleć z obciążeniem Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-01-02 15:51:25 Gryf ogarnę, postaram się zamówić na dniach :) Do tego pytanie jakie rozłożenie planu treningowego polecacie? Myślałem rozłożyć na 4 dni. Coś takiego : WT - KLATKA+BARKI ŚR-PLECY PT-NOGI SB-ŁAPY+BRZUCH Pytanie lepiej sztange gwintowaną czy gładką ? [...]

[...] :) I ciśniemy do przodu po swoje ! W planie jest pójście na siłkę od następnego, ale za 2 tygodnie i to jest pewne na 85%. Dla tego też przymierzam się do ogarnięcia planu treningowego. Myślałem o czymś takim: Pn.-WOLNE Wt-WOLNE Śr-BICEPS+TRICEPS+BRZUCH Czw.-NOGI Pt.-KLATKA+BARKI Sb.-PLECY Do tego przed i po treningu muszę ogarnąć jakieś [...]

Dziś próbowałam to pierwsze ćwiczenie. na trzecim powtórzeniu poległam, ale widzę szanse progresu. Dodałam do swojego planu treningowego jak zrobię 5* to się pochwale :)Pochwal się tym co zrobiłaś

Spalacze odstaw. Co do planu treningowego. Siłka w jeden dzień, aeroby/interwały w inny.

ty chyba ze ZWIEKSZONYM obciążeniem powinnaś wykonywać poszczególne tygodnie z planu treningowego :->